1日10回やるだけで、鍛えられた肩から女らしい服の似合う肩へ大変身！
こんにちは！
yukiです！
毎日10回ストレッチを
するだけで、これまで
鍛えられた立派な肩幅が
狭くなり、可愛い服が
着れるようになります！
Tシャツを着ても
肩がパンパンに
張ってしまう
そんな経験ありませんか？
そんなあなたは是非！！
今から紹介する
簡単ストレッチを
実践してみてください！
①足を肩幅に開いて立ち、
背面で両手をつなぎます
⚠️届かない場合は
無理しすぎずに！
②そのまま、左右の肩甲骨を
内側にぐっと寄せます。
両腕を持ち上げて、
30秒キープ！
③「きおつけ」の姿勢に
なり、両肩を5秒間上げ
ストンと下ろす。
④手を胸の前で合わせて
合唱のポーズをする
そのまま頭の上に
腕を上げていく
3秒キープ！
たったこれだけ！
1日に10回やるだけ！
まずは
どちらかでも大丈夫です！
実践してみましょう！
華奢な女らしい体になり
着たい服を
着れるようになります！
その為にも、私と
一緒やっていきましょう！
そして、女らしい服を着て
好きな人にかわいいと
言わせましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
寝る前のたった5分やるだけでくびれが手に入るチャンス！
こんにちは！
yukiです！
これまで本気で部活や
スポーツをやってきたあなた！
部活から、離れて
筋肉が脂肪に変わりつつ
ありませんか？
寝ながら、毎日5分
続けるだけで
脂肪が燃えやすい
体になります！！
簡単にお腹の引き締めと
体質改善できる
ドローインのやり方を
紹介します！
【1】仰向けになる
【2】膝を立てる（60〜90°）
【3】息を吸いきって
お腹を膨らます
【4】息を吐ききり最大限
お腹を凹ます
【5】そのまま30秒キープ
これを10セット行います‼︎
さっそく寝る前の
・曲を聴いてる時
・動画を見ている時
やってみてください！
たった5分で簡単に
くびれが手に入ります！
そしてたら、好きな人に
褒めてもらえるチャンスかも！
私と一緒に
頑張っていきましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
ダイエットを継続していく方法！！！
こんにちは！
yukiです！
ダイエットをする上で
継続することって
とても難しいですよね？
それってもしかしたら、
モチベーションが
関係しているかも！？
誰もが最初は
「よし！痩せるぞ！」
とモチベーションが
上がっているはず
でも、数日すると
「今度でいいや」
となりませんか？
そんなあなたには
ちょっとしたことで
ダイエットが長続きする
モチベーションの上げ方
を紹介します！
①一緒に頑張る仲間を作る
→達成感を共有できる仲間が
いると、モチベーションも
上がります
②好きな人の為に
→この人に好かれたい！
痩せて、綺麗になって
振り向かせたい！
好きな人を思えば
大好きなお菓子も我慢でき
頑張ろうと思えます
③ご褒美を作る
→ご褒美の為に頑張ろうと
小さなゴールを作り
達成感を感じると
「もっとできる」
と自信に繋がり
モチベーションが上がります
「1週間、運動を頑張ったから
アイス１個食べる。」など
まずは、
ダイエットをしていく上で
自分のモチベーションの
上げ方を知りましょう！
知ることによって
継続的にダイエットができ
早く痩せられます！
そして、綺麗になって
大好きな人を
振り向かせましょう！
その為に、
私と一緒に頑張りましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
今すぐできる！！歩き方改善するだけで足痩せする方法！
こんにちは！
yukiです！
今回は
正しい歩き方をするだけで
足痩せする方法
お教えします！
歩き方を意識して
日頃生活してますか？
ほとんどの方は
していないと思います
少し意識するだけで
変われます！
①腰が丸まらないように
胸を張る
→胸を張る人に比べて
呼吸がしづらくなる為
有酸素運動などをしても
あまり効果がでません！
②着地はかかとから
→つま先に重心がかかると
太くなる為、かかとから
つきましょう！
③大股で歩く
→エネルギー消費量が
アップするため脂肪燃焼
効果が高くなります！
④地面を蹴るときは足の指を使う
→ふくらはぎの脂肪燃焼に
繋がり、むくみにくい
足になります！
これをするだけ！！！
毎日歩きますよね？
歩かない日はないですよね？
・会社や学校まで歩く時
・お友達と買い物してる時
・犬の散歩をしている時
ただ歩くだけで無く
日常生活のなかで
少しだけ意識して
歩いてみましょう！！
そうすることで
大きな効果の差に
つながります！！
そして、
効率よく
足痩せができます！！
あれ？足細くなったね！
と、大好きな人に
言ってもらえるよう
私と一緒に頑張りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました！
また、次回お会いしましょう！
今すぐ変えなきゃ太くなってしまう歩き方！
こんにちは！
yukiです！
前回は足痩せする
歩き方について書きました
今回は
やってはいけない歩き方
についてお話しします！
あなたに
あてはまるものがないか
確認してみてください！！
✔️歩くスピードが速い
→速く歩いてしまうと
ふくらはぎの筋肉を
使ってしまい太くなる原因
✔️つま先に重心をかけている
→つま先重心は常にふくらはぎの
筋肉を使っている状態なので
どんどん太くなる原因
✔️猫背になっている
→前重心になりふくらはぎに
負担がかかり太くなります
それだけでなく、肩こり
腰痛の原因にもなる
✔️ガニ股・内股になっている
→膝が外や内に
向いてないですか？
太もも、ふくらはぎが
太くなる原因
✔️足を引きずって歩く
→スニーカーなどの裏側を見た時
すり減っていませんか？
足を引きずると、太ももに負担が
かかり、太くなる原因
当てはまるものは
ありましたか？
今日からでも、
遅くはないです！
少し意識して、歩いてみましょう！
大好きな人に
足の筋肉すごいムキムキだね
なんて、言われたくない
ですよね？
言われない為にも、
私と一緒に頑張りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
食事制限とはおさらば！健康な体へ
こんにちは！
yukiです！
ダイエット＝食べない
と思っていませんか？
ダイエットといえば
食事制限だと考える方も
多いと思います！
でも、食事制限は確かに
一時的に体重は減りますが
デメリットの方が多いです！
✔️基礎代謝が下がり
痩せにくい体を作ってしまう
✔️今まで鍛えてきた筋肉が
脂肪になりリバウンド
しやすくなる
✔️ストレスが溜まり
イライラしやすくなる
などのデメリットが上げられ
健康的には痩せられません
食事制限ではなく
食事管理
をやっていきましょう！
なにそれ？難しそう
って思うかも知れませんが
安心してください！
とても簡単です！
それは、食べる順番です
①野菜
②汁物
③たんぱく質（おかず）
④炭水化物
野菜や汁物を先に食べるのは
満腹感が増し、
食べ過ぎ予防にもなります！
この順番で食べるだけで
健康的な体かつ
痩せやすい体になります！
次の食事から
やってみてください！
健康で楽しい毎日を
大好きな人と送る為にも
私と一緒にやってみましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
今食べているものがダイエットの妨げに！？
こんにちは！
yukiです！
今回は下半身痩をしたい
あなたに必見です！！
日頃の食べているものが
下半身痩せの妨げに
なっているかもしれません！
むくみに繋がり
痩せにくい体
にしているかも？！
✔️ケーキやチョコレート
高カロリーで太りやすい
お尻や太ももが太くなる原因に
自分へのご褒美程度で食べると
いいかもしれませんね！！
✔️コーヒーや紅茶
カフェインが含まれるものは
むくみに繋がります
ノンカフェインをオススメします！
✔️ドレッシングやマヨネーズ
塩分も多く含まれている為
お尻や太ももが太くなる原因
かけすぎないように
注意しましょう！
全く飲まない
全く食べないは
ストレスの原因にもなります
気にかけて、
減らしていきましょう
そして、
私と一緒にスリムな下半身を
目指し頑張っていきましょう！！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
