本気で痩せたいと思うスポーツ女子へ！
"履きたいズボンもウエストは
はまっても足はパツパツ"
"Tシャツを着たくても
肩周りパンパン"
"可愛い服を見つけてもまずは
Lサイズがあるか確認する"
こんな経験ありませんか？
今まで部活で鍛えてきたうえ
太ってゴツくガッチリ
してしまった体
どうせ痩せるなんて私には無理
って諦めてないですか？
一生ほんとに
そのままでいいんですか？
そんな生活に
終止符を打ちましょう！
・着たい服を着たい
・自分に自信をつけたい
・周りから羨ましがられたい
女の子なら多少なりとも
みんなそう思うはずです！
最後まで読んだ
あなただけに！！
私が
「最近、かわいくなったねっ！」
「痩せて羨ましい！」
と言われるようになった
ダイエット方法を公開します！
これさえ知れば
あなたも自信を持って
着たい服を着ることができます！
こんにちは！
yukiです！
私は小学生から高校生まで
バレーボールをしていました。
毎日練習とトレーニングで
バレー漬けの日々を送っていました
その頃は、部活を
やっていたので締まっていて
いわゆる筋肉質の体でした
しかし
部活を引退して
多くの制限から解放されました
私の場合は、
お菓子・ジュース禁止
が無くなり
運動もせず、大好きなお米や
お菓子・ジュースを
好きな時に好きなだけ
食べ続けていました。
太ってる事に気づきながらも
ワイワイ話しながら
食べるお菓子は
やめられませんでした
その時私に
痩せるきっかけとなる
出来事が起きたんです！
それは
社会人1年目
仲の良い友達6人で
旅行へ行った時の話
とある1人の男の子の前を
私は歩いていました。
すると、その男の子は私に向かって
衝撃的なひと言を発したのです。
「お前の後ろ姿ってゴツくて
ほんと男みたいだよな」
と笑われたのです
あの言葉は今でも
忘れられないくらいの破壊力！
私はどちらかというと
いじられキャラだったので
楽しい雰囲気を壊すわけには
いかないと必死に笑っていましたが
本当はすごくショックで
たまりませんでした
なぜなら、
その男の子は
私が片想いしていた相手だったからです
好きな相手から
男みたい…
ゴツい…と笑われ
心が折れそうなほど
辛かったです。
でも、その言葉で私は
今まで私に
ゴツいとか足太いとか
馬鹿にしてきたみんなを
細くなって絶対に
見返してやると
ダイエット
することを決意！！！
よし！痩せるぞ！！
と思い、様々な
ダイエットを試しました
それは
【トレーニング】
体を動かすことは
嫌いではなかったので
腹筋50回
スクワット50回
ランニング30分
を毎日やると決めましたが
その運動はたった5日で終わり。
【食事制限】
じゃあ、食べる量減らせば
運動しなくても
痩せられるんじゃない？と思い
ご飯を抜いたり
お菓子・ジュースをやめました
確かに、体重は簡単に減りました
しかしそれも、
3日で限界がきて
耐えられなくなり
制限した分食べまくって
余計に太ってしまいました
バレーボールをして、
沢山動いて、汗をかいても
ご飯に誘われて爆食い！！
運動した以上に食べ
全く意味がない
そんな生活でした
それは
我慢→爆食い→後悔
私のダイエットは
全て大失敗に
終わりました
そんな時
追い討ちをかけるように
姉から
「太った？痩せたら？」
とズバッと言われたのです
姉は私の憧れでした
小柄でスラッとした体型
なんで、姉妹なのに
こんなにも違うの？と
劣等感ばかり抱いていました
もう、ダイエットなんて…
と、モチベーションはガタ落ち
どうせ私には無理と
開き直るようになりました
そんな時、思わぬ再会！
同じ高校のバレー部だった
１つ上の先輩に
再会しました
その先輩は高校時代、
誰よりもトレーニングや
走り込みをしていて
誰よりも沢山食べる
部員イチ、ゴツい
と言われていた先輩
そんな先輩は
「えっ、こんな細かったっけ？」
「かわいい…」
驚くほど
綺麗な体になっていました
私は思わず
「痩せましたよね？」
「どうやって痩せたんですか？」
「なんで痩せれたんですか？」
と質問勢をしてしまうほどでした
そうすると
その先輩は
私が想像するものとは全く違う
驚く回答をしたのです！
私は
「え、それだけで？」
「そんなんで本当に
痩せれるの！？」
と信じることができませんでした
しかし、多くのダイエットに
失敗をしてきた私には
頼るあてもなく
とりあえずやってみよう！
と試してみることにしました
すると、言われた通り
やってみたところ
1週間
体重はそんなに変わらない
でも、
・むくみが取れてきた
・お腹のぽっこりが少しへこむ
体重が減った訳ではないが
体が変わっていくのを実感する
1ヶ月
「ゆうきなんか痩せた？」と
言われるようになり
3日しか続かなかった
ダイエットもあっという間に
1ヶ月が経過！！
3ヶ月
3ヶ月経つ頃には
私にゴツいと言ってきた
多くの友達も
「え、かわいくなったね」
「痩せたやん！」
「羨ましい！」
そんなことを
言ってくれるようになり
気分は最高！！
ニヤニヤが止まりませんでした
今までは自分に
自信なんて全く持てず
周りばかり気にしていた自分が
すごく大嫌いでした
でも、今は
自分に自信がつき
今の自分が好きになりました
自分の着たい服を
着れるようになり
おしゃれをすることが
とっても楽しくなりました
そして、、
なんと、、
私に彼氏ができたんです！
その相手は
まさかの！まさか！
私がずっと片想いしていた
あの男の子です！
ゴツくて男みたい…と
私に言ってきたあの人が
まさか
私の彼氏になるなんて！！
夢見たい♡♡
そして、彼は私に
「最近めっちゃ可愛くなったね
みんなに自慢したい〜」
って言ってくれました！
あんな体型のままだったら
こんな事も
言ってもらえず
ずっと片想いで終わって
しまっていたと思うと
ほんと痩せてよかった！
と心の底から思えます
痩せたことによって
着たい服を着て
オシャレすることができ
おまけに彼氏まで♡
それを見ていた
友達から
「どうやって痩せたの？」
「私にも教えてほしい…」
と連絡が来たのです
その友達は
本気でソフトボールをやっていて
筋肉もついてて、そのうえ
太ってしまった。いわゆる
筋肉太りに悩む女の子でした
昔の私と同じで
・痩せたくて色んなダイエットを
してきたけど、失敗ばかりで
なにをしたらいいのか
わからない。
・ダイエットが続かない
という悩みを持っていました。
「私にできたんだから
みんなも出来るに違いない」
そう思い、私は先輩から
教えてもらった方法を
1から友達に教えました
すると、1ヶ月が経った頃
友達からLINEがきました
「ねーねー！聞いて！聞いて！
3キロ落ちた」
「ほんとありがとう！！」
と感謝の言葉が
送られてきました
私はすごく驚き
自分のことのように嬉しくて
いい気分でした！！
ここで私は確信した！
確信を深めた私は思いました。
私の人生を変えてくれた
痩せて着たい服を着て
みんなを見返せた
このダイエット法を
私と同じ悩みを抱えてる
多くの女性に知って欲しい
私と同じように諦めようと
してる人にチャンス
があると伝えたい
どうやったら痩せられるか
分からないくて
もがいているのではないか。
ダイエットを失敗し続けた私が
先輩の教えを受けて
「3ヶ月で着たい服が
着れるようになりました。」
あなたは
本当に今のままでいいの！？
着たい服も着れず
着れる服だけ着る
ゴツいってバカにされ続ける
そんなのイヤですよね？
今度こそ
着たい服を着て存分に
オシャレを楽しみましょう！
バカにしてきた人を
見返してやりましょう！
そして、
好きな人を振り向かせましょう！
次はあなたが
自分の体をについて知り
痩せる番です！
あなたが決断して
本気で痩せる方法を
手に入れる決意ができたなら
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なぜ私がブログを書くのか
それは、私と同じように
悩んでいるあなたに
・自分と同じように
失敗はして欲しくない
・痩せて人生を楽しんでもらいたい
本気で変われる！
ということを知ってもらいたい
そして、悩んでいる女性に
どこにいても、いつでも
いち早く情報を伝えることができる
だから、私は
ブログを書いています。
悩みを抱えたまま
劣等感を抱いたまま
過ごしていいんですか！？
自分に自信を持って
楽しい毎日にして欲しい！
私はそう思います
だからいま！！！
ラストチャンス！！
このブログを通して
あたなは変われる！
まだ、諦めないで！
ということを伝えているのです
ダイエットに失敗
しまくってきた私でも出来たんです！
あなたにも必ずできます！
ここまで読んでくれたあなたに
プレゼントがあります
このプレゼントは
本気で筋肉太りから
着たい服を着れる体を
手に入れたいと思っている
あなたに向けて
プログラムを作成しました！
万年ダイエットで
ことごとく失敗し続けた経験や
先輩の話を聞いたこと、
沢山の情報を集めて得た知識を
筋肉太りして
着たい服が着れない
そんな悩みを持っているあなたに
克服できる方法を無料でお伝えします。
特別に
少しだけ内容をお教えします
★自分に合ったダイエット
→私とあなた、
身長や体重も違うように
体質は違います
あなたに合った
ダイエットをすることが必要です！
★お風呂に入るだけで痩せる方法
→ダイエットは3日では
効果はでません。
いかに、楽して
継続していけるかが大切です
その方法を提供します。
★ダイエットのメンタルケア
→ダイエットは
モチベーションでとても左右されます
モチベーションの保ち方や
取り組み方を教えます！
いま紹介したのは
ほんの一部ですがまとめた内容を
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ちょっとやってみたいな〜
痩せれたらいいな〜
など、中途半端な気持ちの人は
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一緒に頑張りましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
２つのことをやるだけで簡単腕痩せ！
こんにちは！
yukiです！
夏にノースリーブを着たい！
でも、腕が太くて
着たくても着れない
そんな悩みを
もっているあなた！
鍛えてきた腕を
細くする方法を
お教えします！
まずは
猫背や巻き肩に
なっていませんか？
姿勢が悪いと
変な腕の使い方や
血行が悪くなり、
筋肉が硬くなります
これが原因で
筋肉質で太い腕に
見えてしまいます
安心してください！！
ストレッチや姿勢を正すだけで
筋肉質の腕がほっそりします
さっそく紹介します！
二の腕のストレッチ！
①ばんざいをします
②左肘から先を背中側に曲げ
指先が肩甲骨に
触れるようにしましょう
③右手で左肘を
軽く後ろに押します。
※両腕30秒×3セットずつ
たったこれだけ！
簡単なストレッチを
するだけで血行が良くなり
腕痩せに繋がります！
次に、
二の腕ねじるだけ
トレーニング！
＜姿勢＞
①足を軽く開いて立つ
②両手を広げる。
後ろに反らし過ぎないように注意⚠️
＜やり方＞
①手のひらを外に向けて、
しっかりと広げます
②鼻から大きく息を吸い込みながら、
手のひらを外側にねじります
③息を吐きながら①の状態に戻す
この動作を繰り返します
紹介した２つをやるだけです！
さっそく
紹介したストレッチから
試していきましょう！
夏には、ずっと着たかった
ノースリーブを着て
楽しい夏を
送ることができます！
私と一緒に自信を持って
腕を出せるよう
頑張りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
むくみ解消で足痩せ効率！
こんにちは！
yukiです！
さっそくですが
あなたの足の
むくみチェック！
⬜︎立ち仕事や座り仕事で
長時間同じ体勢をしている
⬜︎指でふくらはぎを押すと
しばらく後が残る
⬜︎足先が冷える
⬜︎くつしたの跡がつく
⬜︎高いヒールを履く
１つでも
当てはまったら要注意⚠️
今回は
足のむくみ解消！
マッサージ方法を
紹介します！
1.足首を回して足全体の
血行を良くします！
2.足首から膝に向かって
ほぐしながら流していきます！
3.足首から膝まで
雑巾をしぼるようにねじります
4.膝小僧の周りは
骨に沿ってほぐします
5.太腿もふくらはぎと
同じ要領でやります
むくみが取れれば
自然と足は細くなります！
お風呂上がりにやるのがオススメ！！
さっそく今日の
お風呂上がりから
ストレッチを
実施してみてください！
好きな人に足細くなったね！
と褒めてもらえる
チャンス！！
そのチャンスを逃さないよう
私と一緒に
頑張っていきましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
女の子の日はゆっくり、まったりと！
こんにちは！
yukiです！
生理の時、
・体がだるくて
動く気にならない
・食欲が止まらない
リバウンドしちゃう
どうしよう！！
って思ったこと
ありませんか？
安心してください！
大丈夫です！
生理後は
痩せ期で代謝がよくなり
体重が落ちやすいと
言われています
生理中はどうしても
体重が落ちにくくなる時です
焦らなくて大丈夫です！
痩せることを意識するよりも
体を労ってあげてください
お風呂に浸かることを
オススメします！！
身体を温めることで
むくみ解消にもなり
生理痛の軽減にもなります
無理のない程度に
ストレッチやジョギングなどを
行って血流をよくしましょう！
生理中に
体重が減らなくても
焦らなくて大丈夫です！
いつも通りで
大丈夫です！
まずは、身体のケアから！
無理な運動はせず
ウォーキングから
やっていきましょう！
無理をせず
一緒に頑張りましょう
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
白湯を飲むだけで痩せる！！？
こんにちは！
yukiです！
今回は
飲むだけで痩せやすい
体になる
白湯ダイエット
を紹介します！
白湯ダイエットとは
ただ白湯を飲むだけ！
忙しくても簡単にできは為
女優さんや
モデルさんもやっている
ダイエットです
白湯ダイエットの効果
①代謝がアップし
冷え性の改善
②肌荒れや便秘の改善
③ゆくみの解消
④満腹中枢が刺激され
暴飲暴食防ぐ
白湯を飲むだけで4つの
効果が生まれます！
次に白湯を飲む
タイミング
をお教えします！
起床後、食事中、就寝前
計4回がベストタイミングです
脂肪を蓄えず、基礎代謝を
上げる役割に繋がります
白湯は飽きてしまう
そんなあなた！
アレンジレシピ教えます
白湯×はちみつ
→むくみ予防に期待
白湯×レモン
→疲労回復、美肌効果
白湯×生姜
→冷え性にはもってこい
美味しく
飲むだけで痩せられる！！
これは
やるしかないですよね？
まずは、朝起きて
コップ一杯白湯を飲んで
みてください！
飲んでいくと
徐々に体の変化に
気づくと思います！
白湯を飲んで
一緒に綺麗になりましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
ダイエット中でも大好きなおやつが食べられる方法！
こんにちは！
yukiです！
ダイエット中だけど、
甘いものがやめられない
しかし、我慢をすることは
ストレスとなり
リバウンドの原因
になります！
そんなあなたに
太らない
おやつの食べ方
を紹介します！
①おやつは15時に
→1日の中で
体内に脂肪を溜め込み
にくい時間です
9時以降に食べると
とても体に脂肪として
ついてしまうので注意⚠️
②ゆっくり時間をかける
→お喋りなどして
ゆっくり食べることで
満足感と満腹感を得られます
③洋菓子より和菓子
→洋菓子にはバターや
生クリームが使われている
ので、脂肪が体に
蓄積しやすくなります
なるべく和菓子を食べると◎
④食べる分だけ取り分ける
→袋から直接食べるのではなく
お皿に分けることで
食べ過ぎを防げます！
この4つを意識すれば
大好きな甘いものを
食べながら
ストレスのない
ダイエットできます！！
まずは、簡単な
食べる時間から
やってみて下さい！
少し意識するだけで
太りにくくなります！
そして、大好きな人と
気にせずに
甘いものも食べれるよう
私と一緒に頑張りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
放っておくと、みるみる太ってしまう服装！
こんにちは！
yukiです！
毎日着ている服が
太る原因に
なっているかも！？
今まで鍛えてきた体も
運動をやめて体型が
変わってきていませんか？
足や腕が気になるから
ダボっと、ゆるっとした
服装をしている
私も自分の体型を隠す為に
必死でした！
そんなあなたに必見！！
変えなきゃ太ってしまう
そんな服装を紹介します！
太る服装とは?
楽だから、動きやすいから
ウエストがゴムの物や
ワンピースなどの
締め付けのない服
ばかりを着ている
そんなことありませんか？
それを続けると
確実に太ります！！！
その原因は
①体のラインが出ない為
太ったことに気づかない
②お腹が一杯でもキツく
ならない為、食べ過ぎる
③ゆるい服は緊張感がなく
姿勢が悪くなり
代謝も落ちる為、太る原因に
などの原因があげられます！
でも、自分の好みの服装を
したいですよね？
そんなあなたも
まずは、
ベルト一本
つけるところから
やっていきましょう！
たったこれだけで
締まった体になります！！
毎日の服装に
少し意識、少しの変化をつけ
太らない体を
手に入りましょう！
そして、大好きな人に
太った？と言われないよう
私と一緒に頑張りましょう！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました
また、次回お会いしましょう！
