お風呂に入りながらできちゃう！太もも痩せ

こんにちは！

 

yukiです！

 

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毎日忙しいけど

立派な太ももを

どうにかしたい！

 

と思っていませんか？

 

 

運動や筋トレでは

 

これまで本気で部活をやって

鍛えてきた筋肉は

 

凝り固まっている

可能性があるので

なかなか落ちません！！！

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〈ポイント〉

筋肉をほぐす・伸ばすこと！

 

 

 

でも、疲れて帰ってきて

やる気が出ない

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そんなあなたに必見！！！

 

 

お風呂に入りながら出来ちゃう

マッサージをお教えします！

 

【太もも】

 

筋肉やセルライトが

付きやすい部分です！

 

お風呂でマッサージをすると

血行が良くなり、基礎代謝も

上がります！

 

さっそくやっていきましょう！！

 

 

①リンパの溜まりやすい

足の付け根をさすっていきます

（10〜15往復）

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②太ももの内側をつまんで

そのまま、下は引っ張ります

 

 

③②でつまんだ太ももを

雑巾絞りの要領でねじります

（満遍なく）

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④最後に！ひざから

足の付け根にかけて手のひさで

さすっていきます！

（５往復程度）

 

 

以上！！！！

 

 

お風呂中でこれだけ

マッサージするだけで

 

忙しいあなたでも効率的に

痩せられることができます！！

 

逆に、ただ入っているだけでは

いつまで経っても変わらないし

悩んだままですよ！

 

 

さっそく、

今日から

やってみましょう！！

 

 

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そして、大好きな人に

スタイル良くなったね！

と言ってもらえるよう

 

私たち一緒に頑張りましょう！

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました

 

 

また、次回お会いしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

原因を知ることは理想への近道！！

こんにちは！

 

yukiです！

 


今回は
太くなってしまった足の原因

についてお話しします！

 


鏡をみて

「こんな足恥ずかしい」


「スキニーなんて履けない」

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と思ったことありませんか？

 

でも、あなたの足は

本当に筋肉が原因？

 

足が太くなる原因には

３つあります！

 

①脂肪がついている

 

→食事で改善できます！

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②むくんでいる

 

→リンパマッサージや

エクササイズで解消できます！

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③筋肉が原因

 

→目立ちやすく、ガチガチに凝り

固まってとても落としづらいです

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このように

さまざまな理由があります

 

 

自分の足がなぜ

太くなってしまったのかを

知りましょう

 

知ることで

改善することができ、

少しでも早く

 

あなたの

理想の足に近づけます！

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私と一緒に理想の足を

目指して頑張りましょう！

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました

 

 

また、次回お会いしましょう！

毎日の入浴方法を変えるだけで、鍛えられたムキムキな足が改善！

こんにちは！

 

yukiです！

 

 

すごく可愛いと思いズボンを

試着をしたのに

太ももやふくらはぎが

パツパツで履けない

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そんな経験ありませんか？

 

 

私もすごく悩みました

 

 

そんなあなたに必見！！

 

今回は

入浴方法を変えるだけで

 

カロリー消費がグンと上がり

筋肉質の足を改善する方法

お教えします！！

 

 

 

これをすれば

 

ウォーキング1時間

ランニング30分と同じくらい

カロリーを消費します！！

 

 

その方法は

 

①やや熱めの

お湯に肩まで3分入ります

 

→発汗効果のある

入浴剤を入れるのもオススメ！

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②バスタブから出て3分休みます

 

→その間に髪を洗ったりして

時間を有効的に使いましょ！

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③再び、3分間お湯に浸かります

 

→体が熱くなってきますが

芯から温めてカロリー消費するため

肩まで浸かりましょう！

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④お湯から上がって

体を洗うなどして3分休憩

 

→体に負担をかけすぎないよう

しっかりと3分休みましょう！

 

 

⑤最後にもう一度

肩まで3分間浸かる

 

→3分×3セットの入浴は

連続で9分入るよりも、体への

負担が軽いのに効果は同じ！

 

 

注意⚠️

無理をせず

水分補給も忘れずに！！

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入浴方法を変えることで

代謝が上がりむくみも取れ

履きたいズボンも

履けるようになります！！

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こんな姿を目指して

私と一緒に

頑張っていきましょう！

 

 

そして、大好きな人に

似合ってるね

って言わせてましょう！

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました

 

 

また、次回お会いしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今の運動方法あってる？？

こんにちは！

 

yukiです！

 

 

今回は

やってはいけない

運動方法をお教えします！

 

これをすると

 

絶対に筋肉が落ちることは

ありません！！！

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それは、

 

"スタイル良くなりたい"

"痩せたい"

 

と思って、とりあえず

運動をしたらいいと思い

過度な運動をしていませんか？

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でも、私もその気持ちは

すごくわかります。

 

なぜなら、

私がそうだったからです。

 

　

腹筋やダッシュなど

きつくて、沢山動けば

正解だと思っていました。

 

 

なので、痩せるはずなのに

気づいたらガッチリした体に…

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これは、間違っているのだと

気づきました。

 

 

これまで部活やスポーツで

鍛え上げてきた

私やあなたは

 

ジョギングやウォーキングの

ような有酸素運動が

効果的なのです！

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有酸素運動とは

20分以上

継続してできる運動のことです

 

⚠️やりすぎない程度の軽めの

運動にするのがポイント！！

 

 

正しい運動方法で

大好きな人に痩せたね！

って言わせましょう！

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その為に

私と一緒に頑張りましょう！

 

 

最後まで読んで頂き

ありがとうございました

 

 

また、次回お会いしましょう！